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【职场攻略】撸起袖子加油干的正确打开方式

发布日期:2019-06-06 18:26:05 浏览:0次 来源:www.iosdatatech.com 作者: 杭州生活网

杭州教育:面对新的一年,朋友圈里很多人都用了时下很流行的一句话,2017,撸起袖子加油干!加油干是没错,但也是需要有方法的,今儿,我们来聊聊“撸起袖子加油干”的正确姿势。

加油干之前,你得有计划,好,我们先来看如何定计划,如何做到坚持。

制定计划的过程真的是鸡血满满,感觉成为更好的自己指日可待。但80%的人都无法坚持,在第二年制定同样的新年计划,然后继续失败。

为什么我们明明知道什么是对的,但总是很难坚持下来?

选取最容易实现的单元目标

循序渐进

如果一件事让你感到很痛苦,多半会失败。

在哈佛大学《幸福课》上,Tal Ben-Shahar教授有个非常经典的举证:刷牙洗脸这件事每个人做了很多年,你是否意识到在“坚持”了?答案显而易见。

其实,不仅在于刷牙这件事已成习惯,更在于这件事不费劲,不需要耗费过多自控力,是件容易完成的事。

想要长时间坚持做一件事,一开始要设置一个“单元目标”,这个单元目标得耗时短、完成轻松,不影响正常工作学习。比如每天读10分钟的书,做10个俯卧撑,小区里走两圈,别小看这单元,往往比远大目标靠谱得多。

注意,如果每天为了打卡,夜里昏昏欲睡地看书,或者锻炼强度太大,严重影响第二天的工作状态,就是本末倒置、得不偿失了。

单元目标的易实现性是最基础的技巧,是长时间坚持的根基。

建立打卡机制

积累成绩

《自控力》一书中说:自制力是肌肉,需要持续刺激。这样才能养成习惯。

定下一个计划和完成时间后,要求每天自我打卡,记录完成过程,保证101天不间断。只要出现一天没完成,就全部推倒重来,必要时直观显示,比如在日历上每天完成就打个×,将持续积累的成绩直观化,这对于习惯养成尤其重要。

打卡,让放弃坚持的沉没成本变高了。

量化目标

成果及时反馈

可量化的意思是目标清晰明确,比如单元目标是每天读书,每天锻炼这类,目标就宽泛而无法量化,但如果是每天看10页书,每天写100字短文,这样就可量化。

目标越明确就容易实践,越容易实践就越容易坚持。更重要的是,你可以看到量的累积过程,清晰知道自己目前的水平,保证实时修正提高。

在具体运用中,则还要注意及时反馈。

知乎上有个非常经典的问题:为什么嗑瓜子可以坚持一两个小时,学习却往往不那么理想?

其实,每磕一颗瓜子,你就吃在嘴里,甜在心里,每磕一颗都是一个新的开始,反馈周期短且及时有效。

读书也应该如此。偶尔抬个头思考一下这段文字有什么好的观点?或者自己的观点是什么?作者观点是否完备?

在学习区持续改进

慢慢进步

前三点都在谈如何坚持,但其实不是一件事坚持得足够久,就能风生水起。你刷牙刷了几十年了,有啥心得体会?

坚持只是必要条件,但如果不去持续改进,不断进步,更上一个台阶,自然就谈不上成长。

如果想达到一个更好的姿势水平,就要努力挑战一下自己,给自己增加一点难度。这点难度一定是你可以垫个砖头就能够着的,不能离得太远。有点难,但努力并非达不到的区域就是学习区。

当你在某个阶段比较熟练的时候,就是跨台阶的最好时机。

先养成习惯行动起来,再在行动中去改良进步。成长是个长周期的事,欲速则不达,慢慢进步,其实是很稳很踏实的成长方式。

推迟满足感

“闷声发大财”

推迟满足感,你获得的成就感才越大。说到做到不如做到说到,行动在言语之前,往往对自己大有裨益。

就像我们小时候为什么特别喜欢过年?

因为那意味着可以穿新衣服啊,而平常基本上都是在拾姐姐们的旧衣服;因为可以吃很多瓜子糖果啊,而平常那些是舍不得买的……

因为难得,所以对延迟得到的待遇感到异常兴奋。这种精神奖励,可以帮助提高自律意识。

用M·斯科特·派克在《少有人走的路》中总结的话:推迟满足感,意味着不贪图暂时的安逸,重新设置人生快乐与痛苦的次序。

“闷声发大财”在于:无论你每天跑了几公里、看了多少书,归根结底还是你自己的事,和他人毫无干系。不活在点赞的朋友圈里,不需靠他人来证明自己的存在。

好了,以上,让你学会坚持,完成你的计划。避免年初定计划时鸡血满满,年底却打脸啪啪啪。

接下来我们讲一讲如何有效率的工作,这会让你事半功倍。

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